przerwy miedzy posilkami

[...] 1 60g dymatize whey elite protein 100g makaron + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier (B:61 WW:117 T:24 = 928kcal) np.ryz+piers z kuraka masz za duze przerwy miedzy posilkami staraj sie jesc co 3godz max 3,5g,jada w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny,brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki [...]

[...] trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]

[...] jak często spożywasz posiłki i z czego się składają, bo zdarza się po prostu, że kuleje nasza wrażliwość insulinowa i insulina pakuje nam wszystko w komórki tłuszczowe przez co brzuszek się trzyma, napisz co spożywasz oraz jakie masz przerwy między posiłkami i czy przypadkiem nie dojadasz co często się zdarza przy wysokich obcinkach kalorycznych.

Nie musisz miec 5 posilkow, no chyba ze Ci tak wygodnie lub nie bardzo masz wyjscie. Ja bym proponowala przerwy miedzy posilkami 4-5 godz. Dziewczyny pisza, ze 1500 kcal to za malo, ja tez tak mysle, powinnas zwiekszyc kcal, najlepiej okolo 100 kcal na tydzien. Dzieki temu Twoj organizm bedzie stoopniowo przyzwyczajal sie do wiekszej ilosci [...]

Bo ja jestem krasnoludkiem, ledwie nadążam wiosłować michę. Miło że dieta bez większych błędów, ale nie poruszyliśmy kwestii tego czasu. Czy te 4h przerwy między posiłkami w pracy może niekorzystnie wpłynąć na dietę? Jak pisałem wyżej zastanawiam się nad płynnym uzupełnieniem. Co o tym myślisz?

ok a więc mam wywalić odżywkę białkową rano ale czy nie bedzie w związku z tym za dużej przerwy miedzy posiłkami??? niestety inaczej nie mogę bo w pracy jestem o tej porze, oprócz tego dodam oliwe z rana zrezygnuje z gainera przed treningiem zostawię tylko po i chyba powinno byc git:)???

[...] prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-08 11:01:29

Ok ,dzięki :) Jeszcze jedno.. Mogą być takie przerwy między posiłkami ? przy niektorych 4h nawet np 17 i nastepny 21 i rano tez. Może tak być ? Rano zrobilem przerwe 4 h zeby odrazu po sniadaniu nie obżerać się mięsem tylko odczekać tą godzine dlozej a z 17 na 21 4h po to aby żołądek odpoczął. Może tak być ? I o 11 gdzie jest 100g ryżu zamienie go [...]

a z czego masz sie redukować...no ale jak chcesz to aeroby po siłowni.Diete ułóż tak zeby przerwy miedzy posiłkami miały do 3 godzin. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-23 12:06:41

[...] prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-23 19:29:25

Glukoze to sie podaje w szpitalu...lub podczas wysiłku a raczej na zawodach niektóre dyscypliny. Wazne sa przerwy między posiłkami(max 3h) a białko licz tylko zwierzece. Po treningu coś najszybciej przyswajanego-najlepiej odzywka

[...] pomidor. potem 2,5h pozniej jem sobie na noc 5jajek na miękko +ok.120gram sera bialego Jak myslicie dobra ta dieta ? sorry ze tu o niej pisze no ale nie chce nowego tematu robic :) aha i zawsze jak mam te 3h przerwy miedzy posilkami to zawsze jeszcze cos przegryze np. jakis owoc albo cos no nie wiem jakies kanapki. Co myslicie o tej diecie ?

No niestety nie mam.. ale przerwy miedzy posiłkami są ok. 2 godzinne, czasem wiadomo dłuższe.. a co z białkiem ??? jak je tutaj gdzieś zamieścić?

[...] , a poziom bf sie nie zmianial . mn9iejsza o to . szybka rerakcja i decyzja o ladowaniu . przez kolejne 36 godzin jadlem kompletnie to na co mialem ochote , zachowujac tylko przerwy miedzy posilkami . glownie chleb , z racjoi takiej ze przez 3 tyg.wegle byly na poziomie <40g , i to tylko i wylacznie z warzyw wiec strasznie chcialo mi sie [...]

Wrzuć zatem dokładny jadłospis na dzień jutrzejszy. Postaraj się go dobrze ułożyć. Nie ma opcji by w jakiejkolwiek diecie (prócz Jem/Nie jem) były przerwy między posiłkami większe niż 4h. Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-24 23:04:28

qazar mowi dobrze.Poza tym Twoj jadlospis - glodzisz sie:/ Nic konkretnego nie jesz i za pewne masz dluzsze przerwy miedzy posilkami niz 3 h.. Karnet na silownie niezbedny.3xw tyg do tego 30-60min rowerek po kazdych cwiczeniach silowych.Nie podjadac,nie glodzic sie,zrezygnowac z fastfoodow,Coca colow,alkoholu i slodyczy.Nie jesc po 18stej.

[...] spac ,czy jak wstane o 12 zjesc ?? - wstając później skraczasz sobie dzień, wiec zmniejszasz ilośc posiłków ... chyba, ze chcesz wyrobić norme kaloryczną, to skroć sobie przerwy miedzy posiłkami, tak by zjesc wszsytkie. Ja wolałabym to pierwszą opcje, bo na MAXA też lepiej sie nie zapychać. Chyba, ze jak wstałeś później i idziesz spać późno, [...]

[...] ok 18 banan Wywal to, daj po treningu. posilek po treningu ok 19.30 150g ryżu białego 100g mintaja lub innej ryby pieczonej ok kolacja ok 22.00 100g serka wiejskiego 20g oliwy z oliwek 1 pomidor Daj twaróg. Ustal tak aby przerwy miedzy posiłkami była przerwa od min 2.5 do 4h Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-07 21:13:32

ilosc posilków bez wiekszego znaczenia, pasuja Ci 4 to spokojnie moze tak byc, przerwy miedzy posilkami podobnie, tym sie nie sugeruj